Ελλάδα παιδιά Ελλάδα ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ «Δεν έχει αντίπαλο ο Ολυμπιακός»
페이지 정보
작성자 Autumn 작성일24-09-04 20:36 조회13회 댓글0건관련링크
본문
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Δεν υπάρχει ομάδα να κοντράρει τον φετινό Ολυμπιακό στη Σούπερ Λίγκα τόνισε ο Άκης Μάντζιος μετά την ήττα του Πανθρακικού......
«Δεν έχει αντίπαλο ο Ολυμπιακός» ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Α. Μάντζιος: Δεν υπάρχει ομάδα να τον κοντράρει
Δεν υπάρχει ομάδα να κοντράρει τον φετινό Ολυμπιακό στη Σούπερ Λίγκα τόνισε ο Άκης Μάντζιος μετά την ήττα του Πανθρακικού από τους «ερυθρόλευκους».
Ο Έλληνας τεχνικός έμεινε απόλυτα ικανοποιημένος από την εμφάνιση του πρώτου ημιχρόνου, αφού ήταν τακτικά στημένοι και δεν παράτησαν ποτέ το ματς. Θεωρεί πως το αποτέλεσμα αδικεί την ομάδα του, στάθηκε στις εμπειρίες που απέκτησαν τα νέα παιδιά που αγωνίστηκαν, ενώ προβληματίστηκε από τις πολλές κάρτες που δέχτηκαν οι παίκτες του.
«Συγχαρητήρια στον Ολυμπιακό για τη νίκη και του εύχομαι καλή επιτυχία στον αγώνα της Τετάρτης με την Παρί. Ξέραμε ότι θα είναι δύσκολο ματς, βολος ενοικιασ ΕλλάδαΕλλάδας που παίζει μόνη της στο ελληνικό πρωτάθλημα. Εμείς κάναμε μία σοβαρή προσπάθεια αν αναλογιστούμε τις επτά απουσίες που είχαμε. Κοιτάξαμε τον Ολυμπιακό στα μάτια, κάναμε ένα καταπληκτικό πρώτο ημίχρονο.
Από εκεί και πέρα, πιστεύω στο δεύτερο ημίχρονο και, χωρίς να κινδυνεύσουμε ιδιαίτερα, δεχτήκαμε ένα σπάνιο γκολ και μετά ένα στημένο. Στο 3-1, διαμερισμα αμπελοκηποι βολος τελείωσε το ματς. Παρόλα αυτά, δεν τα παρατήσαμε. Τακτικά ήμασταν άριστα στημένοι στο γήπεδο, δεν δώσαμε τη δυνατότητα στον Ολυμπιακό να κάνει τελικές φάσεις, σε μία ομάδα που κάνει κατά κόρον πολλές φάσεις. Ευχαριστούμε τον κόσμο που μας βοήθησε και το χειροκρότημά του τα λέει όλα. Ξεχνάμε το ματς και κοιτάμε τον Άρη. Πρέπει να μαζευτούμε, να γυρίσουν οι τραυματίες και οι τιμωρημένοι».
Η ομάδα σας δεν ήταν για 1-4, έτσι δεν είναι;
«Είναι "μαγική εικόνα" το 1-4. Ήμασταν κοντά στο παιχνίδι και μέσα στη διεκδίκηση του βαθμού. Αλλά, δύο σύντομα γκολ, διαμερισματα βολος ενοικιαση ειδικά το σπάνιο τέρμα του Κάμπελ και το φάουλ μετά του Σάμαρη, τα τελείωσαν όλα. Είχαμε άλλες δύο περιπτώσεις να κάνουμε το 3-2, γκαρσονιερεσ πωληση βολος αλλά νομίζω εκεί τελείωσε το ματς».
Τι εμπειρίες αποκομίσατε από το ματς;
«Πρώτη φορά έπαιξαν ορισμένα παιδιά κόντρα στον Ολυμπιακό. Όταν αντιμετωπίζεις τέτοια ομάδα, διαμερισματα βολος κεντρο πωληση αποκομίζεις εμπειρίες. Εμείς από τέτοια παιχνίδια δεν έχουμε να χάσουμε, διαμερισματα αμπελοκηποι βολος αλλά μόνο να κερδίσουμε. Κερδίσαμε εμπειρία. Δεν έχουμε παράπονο από κανένα ποδοσφαιριστή. Προχωράμε να πάρουμε βαθμούς στα επόμενα ματς».
Είχατε πει ότι έπρεπε να δείξετε χαρακτήρα. Πιστεύετε ότι δείξατε;
«Δείξαμε χαρακτήρα, κοιτάξαμε τον Ολυμπιακό στα μάτια, δεν φοβηθήκαμε καθόλου. Μόνο κέρδος έχουμε από αυτά τα ματς».
Σας απασχολούν οι πολλές κάρτες;
«Από τις έξι που πήραμε, βολος πωλησεισ διαμερισματων θεωρώ ότι ελάχιστες έπρεπε να βγουν. Μας απασχολούν, πάντως. Σε αυτό δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι. Το ποδόσφαιρο είναι ανδρικό και δυνατό άθλημα. Αν εξαιρέσουμε σήμερα, πάντως, τη φάση του Ζεκίνια, οι άλλες ήταν τραβηγμένες».
Πηγή: sport-fm.gr
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, γκαρσονιερεσ κεντρο βολος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να ΕλλάδαΕλλάδας: Ο Παναθηναϊκός κόντρα στον Εργοτέλη, ο Ολυμπιακός ΕλλάδαΕλλάδας ο Παναθηναϊκός θα βρει τον Εργοτέλη, ενώ ο Ολυμπιακός το
«Δεν έχει αντίπαλο ο Ολυμπιακός» ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Α. Μάντζιος: Δεν υπάρχει ομάδα να τον κοντράρει
Δεν υπάρχει ομάδα να κοντράρει τον φετινό Ολυμπιακό στη Σούπερ Λίγκα τόνισε ο Άκης Μάντζιος μετά την ήττα του Πανθρακικού από τους «ερυθρόλευκους».
Ο Έλληνας τεχνικός έμεινε απόλυτα ικανοποιημένος από την εμφάνιση του πρώτου ημιχρόνου, αφού ήταν τακτικά στημένοι και δεν παράτησαν ποτέ το ματς. Θεωρεί πως το αποτέλεσμα αδικεί την ομάδα του, στάθηκε στις εμπειρίες που απέκτησαν τα νέα παιδιά που αγωνίστηκαν, ενώ προβληματίστηκε από τις πολλές κάρτες που δέχτηκαν οι παίκτες του.
«Συγχαρητήρια στον Ολυμπιακό για τη νίκη και του εύχομαι καλή επιτυχία στον αγώνα της Τετάρτης με την Παρί. Ξέραμε ότι θα είναι δύσκολο ματς, βολος ενοικιασ ΕλλάδαΕλλάδας που παίζει μόνη της στο ελληνικό πρωτάθλημα. Εμείς κάναμε μία σοβαρή προσπάθεια αν αναλογιστούμε τις επτά απουσίες που είχαμε. Κοιτάξαμε τον Ολυμπιακό στα μάτια, κάναμε ένα καταπληκτικό πρώτο ημίχρονο.
Από εκεί και πέρα, πιστεύω στο δεύτερο ημίχρονο και, χωρίς να κινδυνεύσουμε ιδιαίτερα, δεχτήκαμε ένα σπάνιο γκολ και μετά ένα στημένο. Στο 3-1, διαμερισμα αμπελοκηποι βολος τελείωσε το ματς. Παρόλα αυτά, δεν τα παρατήσαμε. Τακτικά ήμασταν άριστα στημένοι στο γήπεδο, δεν δώσαμε τη δυνατότητα στον Ολυμπιακό να κάνει τελικές φάσεις, σε μία ομάδα που κάνει κατά κόρον πολλές φάσεις. Ευχαριστούμε τον κόσμο που μας βοήθησε και το χειροκρότημά του τα λέει όλα. Ξεχνάμε το ματς και κοιτάμε τον Άρη. Πρέπει να μαζευτούμε, να γυρίσουν οι τραυματίες και οι τιμωρημένοι».
Η ομάδα σας δεν ήταν για 1-4, έτσι δεν είναι;
«Είναι "μαγική εικόνα" το 1-4. Ήμασταν κοντά στο παιχνίδι και μέσα στη διεκδίκηση του βαθμού. Αλλά, δύο σύντομα γκολ, διαμερισματα βολος ενοικιαση ειδικά το σπάνιο τέρμα του Κάμπελ και το φάουλ μετά του Σάμαρη, τα τελείωσαν όλα. Είχαμε άλλες δύο περιπτώσεις να κάνουμε το 3-2, γκαρσονιερεσ πωληση βολος αλλά νομίζω εκεί τελείωσε το ματς».
Τι εμπειρίες αποκομίσατε από το ματς;
«Πρώτη φορά έπαιξαν ορισμένα παιδιά κόντρα στον Ολυμπιακό. Όταν αντιμετωπίζεις τέτοια ομάδα, διαμερισματα βολος κεντρο πωληση αποκομίζεις εμπειρίες. Εμείς από τέτοια παιχνίδια δεν έχουμε να χάσουμε, διαμερισματα αμπελοκηποι βολος αλλά μόνο να κερδίσουμε. Κερδίσαμε εμπειρία. Δεν έχουμε παράπονο από κανένα ποδοσφαιριστή. Προχωράμε να πάρουμε βαθμούς στα επόμενα ματς».
Είχατε πει ότι έπρεπε να δείξετε χαρακτήρα. Πιστεύετε ότι δείξατε;
«Δείξαμε χαρακτήρα, κοιτάξαμε τον Ολυμπιακό στα μάτια, δεν φοβηθήκαμε καθόλου. Μόνο κέρδος έχουμε από αυτά τα ματς».
Σας απασχολούν οι πολλές κάρτες;
«Από τις έξι που πήραμε, βολος πωλησεισ διαμερισματων θεωρώ ότι ελάχιστες έπρεπε να βγουν. Μας απασχολούν, πάντως. Σε αυτό δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι. Το ποδόσφαιρο είναι ανδρικό και δυνατό άθλημα. Αν εξαιρέσουμε σήμερα, πάντως, τη φάση του Ζεκίνια, οι άλλες ήταν τραβηγμένες».
Πηγή: sport-fm.gr
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης
Οταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, γκαρσονιερεσ κεντρο βολος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να ΕλλάδαΕλλάδας: Ο Παναθηναϊκός κόντρα στον Εργοτέλη, ο Ολυμπιακός ΕλλάδαΕλλάδας ο Παναθηναϊκός θα βρει τον Εργοτέλη, ενώ ο Ολυμπιακός το
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.